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今日は肩甲骨(ながら筋トレのススメ)


こんにちは~、小泉です

 

 

 

 

今回も「ながら筋トレのススメ」

 

やっていきたいと思います

 

 

 

(このストレッチは小泉自身が日常に

 

やっているもので学問的な根拠は

 

ありません

 

 

 

 

今日のテーマは肩甲骨

 

 

 

 

別名健康骨とも呼ばれるくらい

 

重要な部分です

 

 

 

この骨の可動域が小さいと

 

いろいろ弊害が出てきます

 

 

 

姿勢の悪さとか

 

肩こりとかね

 

 

 

 

では、実際のやり方の説明をしましょう

 

 

 

今回のシチュエーションは

 

ソファなどに座って

 

テレビを見ている時に

 

おこなうストレッチということで

 

考えてみてね

 

 

 

まず

 

椅子やソファに浅く座りなおして

 

両腕をうしろで組みます

 

 

 

あとは胸を張って肩甲骨を

 

寄せるだけ

 

 

 

そのまま8秒静止

 

そしたら1回脱力してもう1回おこなう

 

4回くらい繰り返したら休憩

 

 

 

 

ゆるーい感じでしょう(笑)

 

 

 

次は

 

まず右の手のひらで

 

後頭部を軽くおさえます

 

 

次に

 

左手の甲を背中にあてます

 

 

 

両腕がS字のようになりますね

 

 

 

そうしたら胸を張りながら

 

右肩を真上にあげます

 

無理のない程度にね

 

 

 

それを4回繰り返したら

 

うでを反対に変えて4回

 

 

 

たったこれだけ~

 

 

 

毎日少しずつ続けると

 

肩こりも軽減していきますよ

 

 

 

1回試してみてくださいね

 

 

 

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